Obsah
The agility cvičení Jsou to ti, kteří postupně zlepšují manévrovací rychlost a reakční rychlost sportovce a zdůrazňují různé části svalstva pomocí rychlých a vysoce dynamických rutin.
V tomto smyslu jsou agilita udržována na základě koordinace, což není nic jiného než schopnost okamžité svalové odezvy na návrhy centrálního nervového systému. Přesný opak neobratnosti.
Příklady agility cvičení
Skákací cvičení. Skok do dálky nejen nepřímo zvyšuje agilitu posílením svalů zapojených do vzletu a přistání, ale také jejich uvedením do vztahu k udržení rovnováhy při pohybu.
Plazivá cvičení. Tím, že nutí čtyři končetiny, aby se pohybovaly v koordinaci, zvyšuje tento typ cvičení základní hbitost, zejména při maximální rychlosti.
Čtyřbodová cvičení. Jedná se o typ obvodního cvičení, ve kterém je umístěn základní bod (jih) a tři body směřující k dalším třem světovým stranám. Cvičení bude spočívat v běhu ke každému hlavnímu bodu, dotýkání se ho rukou a následného návratu na jih; běžet na další a tak dále. Toto cvičení vám umožňuje koordinovat vztah vašeho těla k prostoru, i když se na něj nedíváte přímo.
Překážkové kurzy. Stejně jako ve stejnojmenném olympijském sportu jde o běh maximální rychlostí při skákání nebo vyhýbání se různým překážkám. To představuje intenzivní cvičení v koordinaci, odporu a rychlosti, které přímo ovlivňuje hbitost sportovce.
Skočte na lano. Běžnou praxí boxerů je, že nejen procvičují svoji aerobní vytrvalost, ale také svou agilitu, protože mohou skákat přes švihadlo v kombinaci jedné nohy, druhé nebo obou dohromady při vysokých rychlostech.
Basketball. Tento sport je známý tím, že je jedním z nejagilnějších, protože jeho praktici běhají, míjí míč a brání soupeřům v cestě. Procvičování často je dobrý způsob, jak rozvíjet agilitu.
Balanční cvičení. Dobrým způsobem, jak cvičit sílu nohou současně s hbitostí, je vyvážit celé tělo na jedné noze a pak na druhé, udržovat rovnou polohu a poté se snažit zvednout ruce a nohy.
Pronásledujte cvičení. Podobně jako u dětské hry „la stacha“ nebo „la ere“ nebo „el headcado“ jde o cvičení, které vyžaduje alespoň jeden pár sportovců, přičemž jeden z nich musí pronásledovat a dotýkat se druhého v určité části těla a úkolem toho druhého je vyhnout se jejich pokusům a utéct.
Cvičení na žebříku. Jízda nahoru a dolů po žebříku v plné rychlosti, šlapání na každém kroku odpovídající nohou a bez přeskakování, zvýší agilitu a koordinaci nohou při tonizaci svalů.
Klikatá rasa. Další relativně jednoduché cvičení obratnosti, které zahrnuje umístění kužele nebo jiných předmětů do přímky a klikatění mezi nimi, aniž by se převrhlo.
Přeskočit peklo. Tuto dětskou hru lze zachránit, aby bylo vyvážení složitější. Skládá se ze série obrazů namalovaných na zemi, které nás nutí skákat po jedné noze z jedné na druhou až do konce, kde změníme nohy a vrátíme se na začátek.
Tanec. I když se to nemusí zdát, tanec je velmi zábavný způsob cvičení agility a dokonale začlenitelný do společenských kontextů, ve kterých učíme své tělo sledovat rytmus uložený hudbou.
Rytmická gymnastika. Sportovní disciplína, která kombinuje balet, tanec a gymnastiku i různé náčiní, jako je míč, palcáty, stuhy nebo obruče, a která vyžaduje jeho rychlé, koordinované a estetické použití. Výzva pro hbitost sportovců.
Crossfit. Jmenuje se trénink složený z různých rutin funkčních cviků velké rozmanitosti a intenzity, prováděných ve stanoveném a načasovaném čase. Jedná se o trend od roku 1995 a ve světě tělesné výchovy je široce přijímaný.
Bránit lukostřelbu. Toto cvičení, zděděné od fotbalového fotbalu, spočívá v zastavení míčů, které spoluhráč nebo trenér kopne přímo k bráně, a brání jim ve vstupu do sítě, jeden po druhém, s úzkou rezervou času na zotavení.
Okružní výlet. Několik bodů nebo kuželů se nachází na zemi, jeden vedle druhého, tvoří přímku, která dosahuje délky několika metrů. Počínaje prvním bodem nebo kuželem musíte dosáhnout prvního, dotknout se ho a vrátit se k počátečnímu; dotkněte se ho a pokračujte druhým a tak dále.
Žebřík agility. Použitím sportovního žebříku nebo vyrobením ze starých pneumatik projdete příčkami (nebo otvory v pneumatikách) střídáním jedné nohy na každé straně až do konce a poté zpět na začátek.
Agility Hoops. Pomocí kroužků nebo vymezení oblasti barvou je nakreslena trasa v kruhových segmentech oddělených od sebe nejméně jedním metrem. Cvičení pak bude spočívat v postupu v dráze skákání z jedné obruče do druhé jednou nohou a maximální rychlostí.
Barové cvičení. Lezení po tyčích, pohyb z jedné na druhou, držení nohou a převracení postavy ... to vše jsou platné techniky agility cvičení s běžným systémem tyčí.
Žonglovat. Žonglování podporuje koordinaci a zkracuje dobu reakce, čímž zvyšuje naši pohyblivost ruky a očí.
