Aerobní a anaerobní aktivity

Obsah

• Rozdíly mezi aerobními a anaerobními aktivitami
• Příklady anaerobních aktivit
• Příklady aerobních aktivit

Dýchání aerobní a anaerobní Jsou to procesy získávání energie organismem, které se vyznačují přítomností a spotřebou kyslíku.

• Činnost je aerobníkdyž energie potřebná k jejímu provedení je součástí oxidačního okruhu sacharidy Y tuky, to znamená, že k jeho provádění nebo udržení v průběhu času vyžaduje přísun kyslíku.
• Aktivita je anaerobní když nevyžaduje kyslík, ale spíše alternativní způsoby získávání energie, jako je fermentace kyselinou mléčnou nebo použití ATP (adenosintrifosfát) svalnatý.

Tyto úvahy jsou zásadní při sportu nebo cvičení, aby se v každé fázi získávání energie nepožadovalo od těla více úsilí, než je vhodné.

Rozdíly mezi aerobními a anaerobními aktivitami

Velkým rozdílem mezi oběma procesy je, jak jsme již řekli, přítomnost nebo nepřítomnost kyslíku jako mechanismu pro získání okamžité energie. Aerobní aktivity jsou tedy spojeny s kardiorespiračním systémem a mohou trvat delší dobu., protože jeho úroveň poptávky je kladena na schopnost našeho těla začlenit kyslík ze vzduchu a cirkulovat ho tělem.

Na rozdíl od anaerobních aktivit, jejichž energetická exploze pochází ze svalů a jejich energetické rezervy, jsou to tedy obvykle aktivity krátké a vysoké intenzity. Pokud se prodlouží čas, existuje riziko hromadění kyseliny mléčné, vedlejšího produktu tohoto nouzového použití glukózy, které často vede ke křečím a svalové únavě.

Tak: aerobní cvičení jsou prodloužená a lehká až střední intenzita, zatímco anaerobní cvičení jsou intenzivní a krátká. Správné cvičení však předpokládá adekvátní využití obou forem získávání energie.

Příklady anaerobních aktivit

1. Vzpírání. Během vzpírání pracují svaly na maximální kapacitu a na krátkou dobu plní stanovený úkol, protože dech se nepoužívá k obnově energií. To zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost a vytváří hypertrofii.
2. BŘIŠNÍ SVALY. Toto velmi běžné cvičení je anaerobní, protože řada kliků má za úkol maximalizovat svalovou sílu a odolnost vůči únavovým situacím prostřednictvím stále delší řady opakování intenzity.
3. Krátké a intenzivní závody (sprinty). Jedná se o krátké závody, ale se spoustou úsilí, jako je rovinatý 100m, ve kterém je vyvinuta síla a rychlost dolních končetin a trupu, nad celkovou vytrvalost organismu.
4. Hod medicinbalem. Cvičení s výbušnou silou, které zahrnuje velkou sadu svalů nařízených získat hybnost za hlavou a co nejvíce hodit míč přes rameno. Tento pohyb je rychlý a intenzivní, takže ve skutečnosti nevyžaduje dýchání.
5. Box skoky (box skočí). Toto cvičení se provádí skokem oběma nohama na krabici různých výšek, což nutí nohy k akumulaci energie a svalové síly. V crossfit rutinách je to velmi běžné.
6. Izometrické cvičení. Je to forma intenzivního cvičení, které nezahrnuje pohyb, ale udržovat svalovou pozici po krátkou dobu, aby bylo zajištěno trvalé úsilí, podporující svalovou vytrvalost v nepřítomnosti kyslíku.
7. Bary a paralely. Vzhledem k tomu, že samotné tělo slouží jako váha, tato cvičení vyžadují, aby svaly paží shromáždily dostatek energie, aby nás opakovaně a konečně zvedly, čímž podporuje jeho sílu a hypertrofii, aniž by se během úsilí uchýlil k dýchání.
8. Kliky (kliky). Podobně jako tyče, ale lícem dolů, toto klasické cvičení využívá gravitaci jako odpor k překonání, zvedání vlastní váhy v krátkých a rychlých cvičeních, které se zvyšují, jak svaly získávají sílu.
9. Dřepy Třetí v klasické sérii vedle kliků a břicha, dřepy snižují váhu rovného trupu a paže natažené (nebo přes krk) na stehna, což jim umožňuje vynaložit úsilí, aby znovu vstali a sestoupili, přičemž během této doby nebudou dostávat kyslík z dýchání.
10. Apnoe nebo potápění zdarma. Známý extrémní sport, který pozastavuje dýchání při potápění pod vodou a pro zadržení dechu je zapotřebí velká kapacita plic, ale také anaerobní úsilí, protože svaly jsou pod vodou a musí pracovat bez přísunu kyslíku.

Příklady aerobních aktivit

1. Procházka. Nejjednodušší cvičení, které existuje, má skvělý aerobní výkon a je prováděno prostřednictvím dlouhých sezení, při kterých neustále pracuje dýchací a kardiovaskulární systém, spalující tuky a sacharidy. Je ideální pro udržení plic a zvýšení odolnosti srdce.
2. Běhání. Rychlejší verze chůze je mírné nárazové cvičení na nohy a kolena, ale to podporuje respirační a kardiovaskulární rytmus tváří v tvář vyšší a trvalejší poptávce po energii. Obvykle se kombinuje s dobou odpočinku (chůze) a krátkou dobou běhu (anaerobní).
3. Tanec. Zábavná skupinová forma cvičení, při které se využívá mnoho svalových rutin cvičte vytrvalost, koordinaci a dechovou kapacitu, protože se dá rozdělit do různých hudebních témat a zajistit potřebný rytmický doprovod. Je to také společensky užitečná forma cvičení.
4. Tenis. Takzvaný „bílý sport“ je od té doby příkladem aerobních rutin vyžaduje neustálý pohyb na hřišti, pozor na směr míče že navíc zvyšuje svoji rychlost při nárazu a návratu přes síť.
5. Plavání. Jedno z nejnáročnějších aerobních cvičení, protože vyžaduje velké dechy vzduchu, aby tělo fungovalo ponořené ve vodě. Podporuje plicní kapacitu, srdeční odolnost a někdy i anaerobní sílu končetin.
6. Aerobní skoky. Klasická cvičení v aerobiku v tělocvičně Je to nejlepší možný příklad tohoto typu činností s vysokou spotřebou kyslíku, při nichž je pohyb udržován během několika po sobě jdoucích rutin a záleží téměř výlučně na kardiovaskulární odolnosti organismu.
7. Cyklistika. Cvičení jízdního kola je extrémně náročné na dolní končetiny, požadovat velmi velkou kardiorespirační kapacitu do té míry, aby úsilí bylo udrženo, velmi na způsob maratonů, během celých okruhů, které musí být pokryty střední rychlostí. Finále, ve kterém je vytištěno největší zatížení silou, aby dosáhlo vysoké rychlosti a dorazilo jako první, je pouze anaerobní.
8. Řádek. Stejně jako v případě jízdy na kole, ale s horními končetinami a kmenem je to asi trvalé cvičení v průběhu času, které vyžaduje zvládání únavy a dobrý a stálý příjem kyslíku, abychom udrželi loď v chodu silou vytištěnou na vesla.
9. Skákací provaz. Toto cvičení je společné mnoha praktikům sportu bez ohledu na disciplínu, protože vyžaduje nepřetržité skoky, aby se vyhnuli provazu, schopnost jet rychleji nebo pomaleji v závislosti na vytrvalostní schopnosti jednotlivce.
10. Fotbal. Je považován za aerobní i anaerobní sport, protože kombinuje krátké a intenzivní běhy s neustálým pohybem tam a zpět napříč obrovským kurtem a předvídá akci míče. S výjimkou brankáře žádný z fotbalistů nezůstává stát, vyžaduje to tedy dobrou respirační a srdeční kapacitu.

Může vám sloužit:

• Příklady cvičení flexibility
• Příklady silových cvičení
• Příklady protahovacích cvičení