The fyzický trénink umožňuje lidem dosáhnout vysokého výkonu se svým tělem a získat atributy, jako je odezva, hbitost a další základní faktory, aby mohli úspěšně provádět jakýkoli druh sportu.
V obou případech školení vyžadují, aby a proces „ohřevu“ který zahrnuje úsek většiny svalů těla, zejména těch, které budou součástí pozdějšího pracovního procesu. Cvičení věnovaná tomuto úkolu jsou známá jako protahovací cvičení.
The prodloužení skládá řadu různých cviků jiných než čistě sportovních a má některé vlastnosti, které ho činí konkrétním: prodloužení je postupné a progresivní, protahování svalů po dobu 20 až 30 sekund. Pohyby mohou být ve formě odskoku zvyšujícího intenzitu a stahujícího sval, aby bylo možné protáhnout opak. Protahování obvykle vyžaduje pomoc jiné osoby.
The prodloužení Není to jedna z akcí, která vyžaduje největší úsilí, ani ta, která je velmi užitečná, pokud jde o snižování kalorií. Stává se to proto, že sval není přetížený, jako je tomu v jiných cvičebních třídách, ale spíše je sval jednoduše připraven a zahřátý na následující cvičení: je třeba vzít v úvahu, že sval je v klidu studený, a najednou je hnán k velmi vysoké poptávce.
Na konci tělesné přípravy fungují protahovací cvičení, takže žádný z použitých svalů nezůstává ve stálém napětí a pomáhá jim uvolnit se.
Viz také:
- Zahřívací cvičení
- Cvičení flexibility
- Silová cvičení
- Balanční a koordinační cvičení
Tažná cvičení umožňují:
- optimalizovat učení některých pohybů souvisejících se sportem,
- snížit riziko zranění (zejména ze svalových napětí a slz)
- dramaticky snížit problémy se zády,
- snížit svalové problémy způsobené přetížením v důsledku nadměrného tréninku,
- snížit svalové napětí nezbytné k provádění pohybů,
- zvýšit fyzickou a duševní relaxaci.
Podle části těla existuje mnoho různých protahovacích cvičení. Některé z nich budou uvedeny níže:
- Otočte horní část chodidla dopředu a položte horní část prstů na zem.
- Nakloňte se ke zdi a ohýbejte jednu nohu dopředu a druhou rovně a prodlužte lýtka.
- Klekněte si na kolena s nohama k sobě a protáhněte své tělo dozadu, aniž byste ho vyklenuli, rukama v pravém úhlu k podlaze. Tímto způsobem protáhněte čtyřhlavý sval.
- Sedět na podlaze, s jednou nohou ohnutou a druhou rovně, zkuste paži přivést k rovné noze.
- S rovným kmenem a nataženýma rukama a nohama se pohybem rukou směrem k nohám vytvoří trojúhelník: poté jsou paty pomalu přitlačovány k podlaze, čímž se prodlužuje Achillova šlacha.
- S jednou nataženou nohou zvedněte druhou směrem k hrudi a natáhněte boky a glutety.
- V poloze v podřepu roztáhněte kolena, dokud neucítíte napětí v ohýbačích nohou. Svaly dolní části zad jsou protáhlé.
- Před zdí, se vzdáleností paží, je podepírá a nakloní se dopředu, přičemž pozici drží co nejdéle. Natáhněte zadní část nohy.
- Zápěstí jsou zkřížená a paže natažené nahoru, čímž se prodlužují extenzory ramen.
- Před prahem velmi širokých dveří jsou obě paže umístěny a jeden se pokouší postupovat s lokty přibitými na dveře. Takže podlouhlé pecs.
- Jedna ruka vezme nohu zezadu a přivede ji k ocasu, čímž prodlouží čtyřhlavý sval. Toto cvičení obvykle vyžaduje pomoc partnera nebo zdi, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy.
- Sedí na kolenou před židlí, předloktí jsou za hlavou zablokovaná a opírají se o sedadlo židle.
- Záda k židli, položíte ruce na sedadlo a pokusíte se podpírat váhu, zatímco klouzáte na podlahu.
- Stojící s činkou na jedné paži a druhou ohnutou vzhůru, může rameno nesoucí váhu klesnout co nejníže. Tímto způsobem protáhněte krk.
- Lícem dolů, s tělem vytaženým a dlaněmi na podlaze, se pokusí přivést horní část těla nahoru a protáhnout břicho.
